Hur du startar din dag kan ha stor betydelse för hur resten av dagen blir. Många av oss kastar oss direkt in i stressiga uppgifter utan att ge kroppen och hjärnan en chans att vakna ordentligt – och då är det kanske inte så konstigt att energinivån är låg redan före lunch.
Men med några enkla och hälsosamma rutiner kan du lägga grunden för en dag med mer energi, bättre fokus och ett överlag bättre humör. Här är 5 morgonrutiner som du enkelt kan införa i vardagen – och som kan göra stor skillnad.
Vakna utan stress – och gärna utan mobilen
Det är frestande att sträcka sig efter mobilen så fort man slår upp ögonen, men försök att ge dig själv en stund innan skärmarna tar över. Starta dagen i lugn och ro – ta några djupa andetag, sträck ut dig lite och låt kroppen vakna i sin egen takt. Att undvika mobilen de första 15–30 minuterna kan faktiskt sänka stressnivåerna markant.
Drick ett stort glas vatten med citron
Ett glas vatten på morgonen ger kroppen en riktig kickstart efter natten. Pressar du i lite färsk citron får du dessutom i dig C-vitamin och hjälper kroppen att rensa ut slaggprodukter. En enkel men effektiv vana för både matsmältningen och energinivån.
Få igång kroppen – även bara några minuter räcker
Du behöver inte springa ett maraton före frukost. Några minuters lätt rörelse räcker för att sätta igång blodcirkulationen och väcka kroppen. Det kan vara en rask promenad, några solhälsningar på vardagsrumsgolvet eller en kort stund med stretching. Huvudsaken är att du rör på kroppen – och gärna får lite dagsljus samtidigt! Kom ihåg att dagsljus är extra viktigt under vintern, när vi ofta känner oss tröttare och mer energilösa.
Ät en näringsrik frukost som håller
Frukosten bör ge dig stabil energi – inte en sockerchock följd av en krasch. Satsa på balanserade måltider med protein, hälsosamma fetter och långsamma kolhydrater. Exempelvis: havregrynsgröt med bär och nötter, ägg med avokado och rågbröd, eller en smoothie med spenat, banan, proteinpulver och chiafrön. Om du fastar och hoppar över frukosten, se till att bryta fastan med något extra näringsrikt.
En stilla stund
En bra morgon handlar inte bara om vad du gör, utan också om hur du gör det. Sätt dig med kaffekoppen utan att scrolla, lyssna på lugn musik, skriv ner tre saker du ser fram emot – eller ta några minuter till att bara andas och vara närvarande. En stilla stund kan göra underverk innan dagens alla måsten börjar.
Var inte för hård mot dig själv
Vissa morgnar flyter allt på. Andra känns det som att man ligger efter redan innan man har gått upp. Och vet du vad? Det är helt okej. Poängen är inte att ha en ”perfekt” morgon, utan att skapa en rutin som känns bra – som ger dig lite mer energi, lite mer lugn och en lite bättre start. Små steg kan faktiskt göra stor skillnad för hur du startar och hanterar resten av dagen.
