Magnesium är involverat i över 300 enzymprocesser i kroppen – och påverkar allt från muskelavslappning och nervsystem till energiproduktion och hjärtrytm. Men det som verkligen gör magnesium unikt är dess förmåga att lugna nervsystemet, ge en djupare och mer stabil sömn, lindra muskelspänningar och kramper samt minska stress och oro.
Magnesium hjälper också till att reglera blodtrycket och blodsockret och anses vara ett naturligt lugnande mineral. Med andra ord är det mycket viktigt att ha rätt nivåer av magnesium i kroppen. Är du osäker på om du har brist på magnesium kan du mäta dina nivåer hos din husläkare.
Magnesium och sömn
Flera studier visar att personer med låga magnesiumnivåer ofta har sömnproblem. Magnesium hjälper kroppen att producera melatonin – sömnhormonet som styr din dygnsrytm – och GABA, en aminosyra som lugnar hjärnan och gör dig sömnig.
Magnesiumbrist är inte ovanligt. Stress, koffein, socker, vissa läkemedel och ensidig kost kan tömma kroppens förråd – utan att vi märker det förrän sömnen försämras och oron smyger sig på.
Hur får man i sig mer magnesium?
Som tur är finns det många sätt att öka sitt magnesiumintag – både naturligt och via tillskott.
Bra magnesiumkällor i kosten:
-
Mörkbladiga grönsaker (spenat, grönkål)
-
Nötter och frön (särskilt mandlar, solrosfrön och pumpakärnor)
-
Fullkornsprodukter
-
Bönor och baljväxter
-
Mörk choklad (ju mörkare desto bättre!)
-
Avokado
-
Banan
Magnesiumpreparat:
Om du har problem med sömn, stress eller muskelspänningar kan det vara värt att testa ett magnesiumtillskott – särskilt på kvällen. De mest använda formerna för sömn och lugn är:
-
Magnesiumglycinat – milt och lättupptagligt, ofta rekommenderat vid sömnproblem och ångest
-
Magnesiumcitrat – bra både för lugn och matsmältning
-
Magnesiumklorid – används ofta som spray eller i fotbad
Magnesium på kvällen
Försök göra magnesiumintag i någon form till en del av din kvällsrutin, så att du förbättrar sömnen och ger kroppen de bästa förutsättningarna för en god natts sömn. Både kroppen och hjärnan behöver varva ner – och det görs bäst genom att sova gott hela natten.
-
Ta ett magnesiumtillskott 1 timme före läggdags
-
Ta ett varmt bad med magnesiumsalt
-
Massera in magnesiumolja på vader eller axlar
-
Drick en lugnande kvällsdryck med kakao och mandelmjölk
Magnesium är kanske inte det första man tänker på när det handlar om sömn och välmående – men det borde det vara. Detta underskattade mineral kan vara nyckeln till en lugnare kropp, ett klarare sinne och en djupare sömn. Det är lätt att få i sig – och det kan göra stor skillnad.
Sover du dåligt? Kanske handlar det inte om dina tankar – utan om din mineralbalans. Är du osäker kan du även kontrollera dina magnesiumnivåer hos din läkare.
