Magnesium är ett essentiellt mineral som spelar en avgörande roll i vår kropp. Ändå är det många som inte får i sig tillräckligt med magnesium via kosten. Ett tillräckligt intag av magnesium kan ha en positiv effekt på allt från muskler och sömn till stressnivåer och energinivåer. Här tittar vi närmare på varför magnesium är så viktigt, vilka fördelar det har, och vem som bör överväga att ta tillskott.
Vad är magnesium och varför är det viktigt?
Magnesium är ett mineral som är involverat i över 300 enzymatiska processer i kroppen. Det behövs för muskel- och nervfunktion, energiproduktion, hormonbalans, benhälsa och mycket mer. Trots detta är det många som har ett lågt intag av magnesium, särskilt om kosten saknar tillräckligt med gröna bladgrönsaker, nötter och frön.
Fördelar med magnesium
Det finns många fördelar med att ha tillräckligt med magnesium i kroppen. Detta mineral spelar faktiskt en roll i allt från hjärthälsa till sömn – och är viktigare för den allmänna hälsan än vad många inser.
1. Förbättrar sömnkvaliteten
Magnesium hjälper till att reglera signalsubstanser som påverkar sömnen, samt hormonet melatonin. Det hjälper också till att slappna av i musklerna, vilket gör det lättare att somna och förbättrar sömnkvaliteten.
2. Stöder muskelfunktion och minskar kramper
Magnesium är viktigt för normal muskelfunktion och kan hjälpa till att förebygga kramper och muskelsmärtor. Det är särskilt användbart för idrottare och personer som upplever kramp i benen på natten.
3. Ökar energinivån och minskar trötthet
Magnesium behövs för produktionen av ATP – kroppens viktigaste energikälla. Om du känner dig trött och orkeslös kan det bero på låga nivåer av magnesium.
4. Minskar stress och ångest
Magnesium spelar en roll i regleringen av stresshormonet kortisol och stödjer nervsystemets avslappning. Det kan bidra till att minska ångest och förbättra humöret.
5. Bra för hjärtat och blodtrycket
Magnesium är avgörande för hjärtats elektriska aktivitet och hjälper till att reglera blodtrycket. Ett tillräckligt intag kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
6. Stärker skelettet och förebygger benskörhet
Magnesium är viktigt för benhälsan och hjälper till att förhindra förlust av bentäthet. Det samverkar med kalcium och vitamin D för att hålla skelettet starkt.
Vem bör överväga magnesiumtillskott?
-
Personer med mycket stress: Stress ökar kroppens behov av magnesium. Många upplever förbättrat välmående när de ökar sitt intag.
-
De som tränar mycket: Magnesium hjälper till med muskelåterhämtning och minskar risken för kramp.
-
Personer med sömnproblem: Magnesium kan bidra till att du somnar lättare och sover bättre.
-
Kvinnor med PMS: Magnesium kan lindra PMS-symptom som humörsvängningar och vätskeansamling.
-
Äldre: Behovet av magnesium ökar med åldern, och många äldre får inte i sig tillräckligt via kosten.
Hur får man i sig tillräckligt med magnesium?
Det är fullt möjligt att täcka magnesiumbehovet genom kosten, men i vissa fall kan ett tillskott vara ett bra komplement.
Livsmedel rika på magnesium:
-
Gröna bladgrönsaker (spenat, grönkål)
-
Nötter och frön (mandlar, solrosfrön, chiafrön)
-
Baljväxter (linser, kikärtor, bönor)
-
Fullkorn (quinoa, brunt ris, havregryn)
-
Bananer
-
Mörk choklad
Magnesiumtillskott – vad ska man välja?
Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium via maten kan ett tillskott vara en bra lösning. De bästa formerna för upptag i kroppen är:
-
Magnesiumglycinat – bäst för stress, sömn och muskelavslappning
-
Magnesiumcitrat – bra för matsmältningen och mot förstoppning
-
Magnesiumoxid – används ofta mot förstoppning men har lägre upptag
Magnesium är ett viktigt mineral med många hälsofördelar – från bättre sömn till minskad stress och starkare muskler och ben. Många får inte i sig tillräckligt via maten, och ett tillskott kan vara till hjälp. Genom att inkludera mer magnesiumrika livsmedel eller överväga ett tillskott kan du hjälpa kroppen att fungera optimalt.
