Drömmer du om strålande hud, glansigt hår och starka naglar? Du behöver inte nödvändigtvis fylla badrumshyllan med dyra produkter – några av de mest effektiva skönhetshemligheterna hittar du faktiskt i köket. Det du äter har stor påverkan på hur din hud, ditt hår och din kropp ser ut och känns. Vi har tittat närmare på hur kosten påverkar utseendet – och vad du bör inkludera i din meny för att få en naturlig lyster inifrån.
Hudens bästa vänner – näring som ger lyster
Huden är kroppens största organ, och det du äter syns ofta först här. En balanserad kost ger huden det den behöver för att skydda sig, förnya sig och stråla. Med en hälsosam och balanserad kost kommer både huden och hälsan att tacka dig.
Det här bör du äta mer av:
-
C-vitamin – Finns i citrusfrukter, paprika och broccoli. Stimulerar kollagenproduktionen och kan ge en jämnare hudton.
-
Omega-3-fettsyror – Finns i fet fisk, valnötter och chiafrön. Minskar inflammation och håller huden smidig.
-
Zink – Finns i pumpafrön, linser och kött. Kan hjälpa mot orenheter och främja snabbare sårläkning.
-
E-vitamin – Finns i mandlar, avokado och solrosfrön. Skyddar huden mot fria radikaler och kan förbättra hudens elasticitet.
Kom också ihåg att dricka tillräckligt med vatten – för att återfukta huden så att den inte ser torr och glåmig ut, men också för din allmänna hälsa. Vatten är faktiskt den enklaste vägen till en fräsch lyster i ansiktet.
Hår som strålar av liv
Vill du ha tjockare, glansigare hår som växer snabbare? Då behöver hårsäckarna rätt näring. Det finns flera olika livsmedel du kan äta för att hjälpa håret att bli både fylligare och mer glänsande.
Ät detta för starkare hår:
-
Biotin (vitamin B7) – Viktigt för hårväxt. Finns i ägg, sötpotatis och nötter.
-
Järn – Järnbrist kan leda till håravfall. Genom att äta rött kött, spenat och bönor kan du ge kroppen det järn den behöver.
-
Protein – Hår består av keratin, som är ett protein. Se till att få i dig ägg, kyckling, linser och tofu för att stötta hårets styrka och glans.
-
Kisel (silicium) – Ett spårämne som stödjer hår och naglar. Finns bland annat i havre, banan och fullkornsris.
Naglar som klarar vardagen
Naglarna avslöjar mer än du tror. Bleka, sköra eller ojämnt växande naglar kan vara ett tecken på brist på vitaminer eller mineraler. Genom att lägga till några näringsrika ingredienser i din kost kan du få vackra och starka naglar som tål mer.
Ät detta för vackra naglar:
-
Magnesium – Främjar både tillväxt och styrka. Finns i mörk choklad, mandlar, bananer och gröna grönsaker.
-
Kalcium – Viktigt för nagelhälsan. Välj mejeriprodukter, mandlar och bladgrönsaker för en extra boost.
-
A-vitamin – Främjar cellförnyelse. Finns i morötter, sötpotatis och leverpastej.
Mat som kan stjäla din lyster
Tyvärr finns det också livsmedel som kan få huden att se glåmig ut, håret att bli torrt och naglarna sköra. Vissa saker är helt enkelt bäst att undvika – både för din skönhet och för din hälsa.
Begränsa intaget av:
-
Raffinerat socker – Kan förvärra inflammation och akne.
-
Transfetter – Försämrar blodcirkulationen och kan täppa till porerna.
-
Alkohol – Torkar ut huden och tömmer kroppen på viktiga näringsämnen.
Lyster är mer än hudvård
Du behöver inte dyra serum och exklusiva behandlingar för att se frisk och strålande ut. En varierad kost med fokus på grönsaker, nyttiga fettsyror, protein och vatten är den bästa skönhetsrutinen du kan ha. Kom ihåg att det du gör varje dag har större effekt än det du gör då och då – och sann skönhet börjar inifrån.
